ok
2.Descrever qual a importância e os pontos positivos e negativos do uso dos seguintes tecidos em caminhadas:
a) Algodão
2.Descrever qual a importância e os pontos positivos e negativos do uso dos seguintes tecidos em caminhadas:
a) Algodão
b) Tecidos sintéticos que respiram (Dri-Fit)
c) Felpa ou pelo
d) Lã
Os tecidos, entre outras propriedades, possuem capacidade de isolamento térmico. A lã, as penas e as fibras sintéticas são excelentes isolantes térmicos, ou seja, constituem uma barreira eficaz às transferências de energia. O algodão possui também uma razoável capacidade de isolamento térmico… se estiver seco! Conjugando a imprevisibilidade intrínseca das condições meteorológicas em montanha com a tendência revelada pelas fibras de algodão em absorver e conservar água em grande quantidade, desde a chuva ao suor do corpo, percebe-se imediatamente o qual nos mantem molhados. O algodão não tem lugar nas atividades de montanha a não ser em simples passeios estivais… e mesmo esses ah casos e casos. O Dri-Fit, é um tecido sintético preparado para alta performance. Geralmente essa tecnologia é usada em roupas de atletas e em roupas de quem faz ginastica, corrida, etc. O Pelo tem um poder de reter o calor mas é muito pesado e pode aderir agua, assim como a lã aquece muito bem mas se molhada é um terror.
3.Descrever como deve ser usada e para que serve cada tipo de mochila abaixo:
a) Cargueira
As de ataque são mochilas muito pequenas pra pequenas cargas com o objetivo de "tiros rápidos" normalmente não tem espaço para roupas ou equipamentos, são usadas e projetadas para carregar água e mantimentos leves sem preparação. Os Valores podem ser de R$ 80,00 a R$500,00.
c) Multifuncional
São mochilas com médias capacidades, pode ser colocado varias coisas mas não tanto quanto uma cargueira mas não tão pouco como uma de ataque. Os Valores podem ser de R$ 80,00 a R$1.500,00.
d) Pochete
A pochete é algo para levar a carteira água e uma maquina fotográfica não tem muito o que fazer com ela. É própria para turismo de uma parte do dia e outros.
4.Explicar a importância de cada item abaixo em uma caminhada:
a) Mochila
A mochila é o mais importante na minha opinião, ela é a diferença entre uma caminhada de sofrimento ou não. A mochila vai carregar tudo que vc precisa para se abrigar do tempo como também de seu alimento. Quando comprar uma mochila pense muito bem.
b) Bota de caminhada
A bota está em pé de igualdade com a mochila, deve ser um calçado próprio para isso e que te de proteção e aderência. e que seja confortável, sem machucar o pé.
c) Bastão de caminhada
Um apoio nas caminhadas, ajudando vc a ir mais longe com esse material.
d) Chapéu australiano
O Chapéu é muito importante e serve para proteger do sol e do vento.
e) Óculos escuros
Para proteger do sol
f) Cantil
Recipiente para acomodar a água em uma caminhada.
g) Bolsinha ou pochete de primeiros socorros
Como o nome já diz serve para levar o kit de primeiros socorros.
5.Além do saco de dormir, que outros acessórios são ideais para se garantir uma boa noite de sono?
-Isolante térmico
-Manta de Fleecy
-Manta Térmica (para muito frio)
-travesseiro inflável
6.Explicar seguintes tipos de calçados, ressaltando terreno, preço e diferenças entre eles. Em seguida, explicar como limpá-los e impermeabilizá-los.
a) Tênis
O tênis é ideal para caminhadas em calçadas ou asfalto, existem alguns tênis próprios para caminhadas em tilha simples. Mas pode causar torção em trilhas mais pesadas. os valores podem variar de R$ 100,00 a R$ 500,00. Limpar com água e sabão neutro, secar a sombra.
b) Bota de tecido
c) Bota de couro
d) Bota plástica de neve
e) Bota de selva
f ) Bota de deserto
g) Bota de caminhada
7.Explicar os seguintes tipos de meia e identificar as meias adequadas à sua região e estação.a) Meias de verão
b) Meias compridas
c) Meias de inverno
d) Meias tricotadas
8.O que são polainas e como se usam?
9.Explicar e demonstrar a maneira adequada de se alongar antes de uma caminhada e explicar porque isto é necessário.
Para relaxar - Se o objetivo num alongamento antes do exercício é aumentar a flexibilidade, o mesmo não se pode dizer do alongamento após as atividades físicas. “Não se pode estender ainda mais os músculos após exercícios. O alongamento depois das atividades serve para diminuir a tensão do músculo, somente para relaxar”, conclui Navarro.
Além de ser indicado para caminhar, correr, saltar de pára-quedas, nadar, por exemplo, o alongamento também é indicado para pessoas sedentárias, pois ajuda a prevenir cãibras, já que melhora a oxigenação como um todo.
O alongamento também é eficaz para coordenação, flexibilidade e relaxamento. Até os idosos, que têm como principal atividade a hidroginástica e a caminhada, podem fazer alongamento. “Os idosos necessitam de uma atividade física que não seja brusca e, por isso, o alongamento é ideal, lembra Navarro.
O ideal é fazer o alongamento para todas os músculos do corpo e intensificar na parte que será mais usada no momento do esporte.
O personal trainer Leonardo Navarro preparou uma sessão básica de alongamento:
1) Costas: Junto com outra pessoa, agache-se. A distância dos dois deve ser toda a extensão dos braços. Segure as mãos do companheiro e force o pescoço para baixo.
2) Tríceps (músculo entre o antebraço e o ombro, localizado na parte de baixo do braço): Estique o braço e o dobre, colocando-o atrás da cabeça e, com a outra mão, segure o cotovelo e faça pressão para baixo. Faça o mesmo com o outro braço.
3) Peito e ombro: Fique de costas para o seu parceiro, coloque os braços para trás. O seu parceiro irá força-los para dentro.
4) Antebraço e bíceps: Estique os braços na frente do corpo, vire os braços para dentro e entrelace os dedos, esticando por toda a extensão dos braços.
5) Músculo de trás da coxa: Apóie o pé, virado para cima, numa superfície abaixo da altura de seu quadril - pode ser um banco ou uma barra - e leve o peito o mais perto possível do joelho da perna que está elevada. Mantenha a perna de baixo esticada. Cuidado para não deixar o quadril sair do lugar.
6) Panturrilha: Apóie as mãos numa parede ou árvore e fique com uma perna na frente e, a outra, a ser alongada, atrás. A perna da frente deve ficar um pouco flexionada, enquando a de trás deve ficar bem esticada. A sola do pé deve permanecer no solo. Conte até 20 segundos e troque de perna.
7) Frente da coxa (vai do joelho até o quadril) e um pouco do glúteo (bumbum): Coloque uma perna na frente da outra. Deixe a perna da frente flexionada a cerca de 90 graus. Estique a perna de trás, com o pé virado para frente, somente a ponta do pé apoiada no chão, fazendo leve pressão com o quadril para baixo. Mantenha a coluna ereta e apóie as mãos no joelho da perna da frente.
8) Pescoço: Abaixe o pescoço, próximo ao ombro, coloque a mão sobre a orelha e faça força para baixo, contando até 20. Virar para o outro lado e repetir o mesmo procedimento.
*Cada posição deve durar cerca de 20 segundos.
Série de alongamentos para caminhar:
10.Explicar porque um grupo de caminhada não pode ficar separado ou deixar um membro para trás. É obvio que deixar alguém para traz pode ocorrer acidentes ou ate mesmo se perderem. Quando em uma caminhada é todos cuidando de todos e se um for todos vão se um ficar todos ficarão.
11.Explicar porque se deve usar o lenço em qualquer caminhada. O lenço alem de uma identificação dos desbravadores é uma proteção estra do pescoço.
12.O que significa trekking?
13.Participar de uma excursão de fim de semana com caminhada de, no mínimo, 12 quilômetros, em que o acampamento seja armado em locais diferentes a cada noite. As refeições deverão ser cozidas durante a excursão.
c) Felpa ou pelo
d) Lã
Os tecidos, entre outras propriedades, possuem capacidade de isolamento térmico. A lã, as penas e as fibras sintéticas são excelentes isolantes térmicos, ou seja, constituem uma barreira eficaz às transferências de energia. O algodão possui também uma razoável capacidade de isolamento térmico… se estiver seco! Conjugando a imprevisibilidade intrínseca das condições meteorológicas em montanha com a tendência revelada pelas fibras de algodão em absorver e conservar água em grande quantidade, desde a chuva ao suor do corpo, percebe-se imediatamente o qual nos mantem molhados. O algodão não tem lugar nas atividades de montanha a não ser em simples passeios estivais… e mesmo esses ah casos e casos. O Dri-Fit, é um tecido sintético preparado para alta performance. Geralmente essa tecnologia é usada em roupas de atletas e em roupas de quem faz ginastica, corrida, etc. O Pelo tem um poder de reter o calor mas é muito pesado e pode aderir agua, assim como a lã aquece muito bem mas se molhada é um terror.
3.Descrever como deve ser usada e para que serve cada tipo de mochila abaixo:
a) Cargueira
As cargueiras são o peso pesado das mochilas. Se vc prioriza a qualidade e o conforto em longas caminhadas a sua escolha não pode ser outra senão esse tipo de mochila. O sistema de ajustes é excelente,a mochila te abraça, tem melhor ergonomia, possui vários bolsos que deixam os equipamentos mais usados a mão, o sistema de ventilação é muito eficiente,tecido resistente a abrasão, rasgos, o que é muito bom quando em trilhas em florestas fechadas, sendo que a capa de chuva oferece proteção extra. Alem de ter também uma estrutura metálica de proteção lombar. Os Valores podem ser de R$ 280,00 a R$2.500,00.
b) AtaqueAs de ataque são mochilas muito pequenas pra pequenas cargas com o objetivo de "tiros rápidos" normalmente não tem espaço para roupas ou equipamentos, são usadas e projetadas para carregar água e mantimentos leves sem preparação. Os Valores podem ser de R$ 80,00 a R$500,00.
c) Multifuncional
São mochilas com médias capacidades, pode ser colocado varias coisas mas não tanto quanto uma cargueira mas não tão pouco como uma de ataque. Os Valores podem ser de R$ 80,00 a R$1.500,00.
d) Pochete
A pochete é algo para levar a carteira água e uma maquina fotográfica não tem muito o que fazer com ela. É própria para turismo de uma parte do dia e outros.
4.Explicar a importância de cada item abaixo em uma caminhada:
a) Mochila
A mochila é o mais importante na minha opinião, ela é a diferença entre uma caminhada de sofrimento ou não. A mochila vai carregar tudo que vc precisa para se abrigar do tempo como também de seu alimento. Quando comprar uma mochila pense muito bem.
b) Bota de caminhada
A bota está em pé de igualdade com a mochila, deve ser um calçado próprio para isso e que te de proteção e aderência. e que seja confortável, sem machucar o pé.
c) Bastão de caminhada
Um apoio nas caminhadas, ajudando vc a ir mais longe com esse material.
d) Chapéu australiano
O Chapéu é muito importante e serve para proteger do sol e do vento.
e) Óculos escuros
Para proteger do sol
f) Cantil
Recipiente para acomodar a água em uma caminhada.
g) Bolsinha ou pochete de primeiros socorros
Como o nome já diz serve para levar o kit de primeiros socorros.
5.Além do saco de dormir, que outros acessórios são ideais para se garantir uma boa noite de sono?
-Isolante térmico
-Manta de Fleecy
-Manta Térmica (para muito frio)
-travesseiro inflável
6.Explicar seguintes tipos de calçados, ressaltando terreno, preço e diferenças entre eles. Em seguida, explicar como limpá-los e impermeabilizá-los.
a) Tênis
O tênis é ideal para caminhadas em calçadas ou asfalto, existem alguns tênis próprios para caminhadas em tilha simples. Mas pode causar torção em trilhas mais pesadas. os valores podem variar de R$ 100,00 a R$ 500,00. Limpar com água e sabão neutro, secar a sombra.
b) Bota de tecido
c) Bota de couro
d) Bota plástica de neve
e) Bota de selva
f ) Bota de deserto
g) Bota de caminhada
7.Explicar os seguintes tipos de meia e identificar as meias adequadas à sua região e estação.a) Meias de verão
b) Meias compridas
c) Meias de inverno
d) Meias tricotadas
8.O que são polainas e como se usam?
Polaina é o nome de uma peça de roupa, que geralmente é de lã, que se usa por cima do sapato, cobrindo o peito do pé.
Ela também é usada para proteger a parte superior da perna e o peito do pé. Participou da moda na década de 1980 e é usada até hoje.
Nas traduções de livros dos séculos XVIII e XIX, comumente usa-se a palavra "polaina" para designar uma peça do vestuário hoje conhecida como "perneira" em português, na falta de uma palavra mais adequada. A diferença básica entre as polainas e as perneiras ou spats é que, enquanto as primeiras são feitas de lã com o objetivo de aquecer as partes inferiores das pernas e os tornozelos, as últimas são feitas tradicionalmente de couro, e tem o objetivo a proteção das partes do corpo e do vestuário que revestem.
9.Explicar e demonstrar a maneira adequada de se alongar antes de uma caminhada e explicar porque isto é necessário.
Para relaxar - Se o objetivo num alongamento antes do exercício é aumentar a flexibilidade, o mesmo não se pode dizer do alongamento após as atividades físicas. “Não se pode estender ainda mais os músculos após exercícios. O alongamento depois das atividades serve para diminuir a tensão do músculo, somente para relaxar”, conclui Navarro.
Além de ser indicado para caminhar, correr, saltar de pára-quedas, nadar, por exemplo, o alongamento também é indicado para pessoas sedentárias, pois ajuda a prevenir cãibras, já que melhora a oxigenação como um todo.
O alongamento também é eficaz para coordenação, flexibilidade e relaxamento. Até os idosos, que têm como principal atividade a hidroginástica e a caminhada, podem fazer alongamento. “Os idosos necessitam de uma atividade física que não seja brusca e, por isso, o alongamento é ideal, lembra Navarro.
O ideal é fazer o alongamento para todas os músculos do corpo e intensificar na parte que será mais usada no momento do esporte.
O personal trainer Leonardo Navarro preparou uma sessão básica de alongamento:
1) Costas: Junto com outra pessoa, agache-se. A distância dos dois deve ser toda a extensão dos braços. Segure as mãos do companheiro e force o pescoço para baixo.
2) Tríceps (músculo entre o antebraço e o ombro, localizado na parte de baixo do braço): Estique o braço e o dobre, colocando-o atrás da cabeça e, com a outra mão, segure o cotovelo e faça pressão para baixo. Faça o mesmo com o outro braço.
3) Peito e ombro: Fique de costas para o seu parceiro, coloque os braços para trás. O seu parceiro irá força-los para dentro.
4) Antebraço e bíceps: Estique os braços na frente do corpo, vire os braços para dentro e entrelace os dedos, esticando por toda a extensão dos braços.
5) Músculo de trás da coxa: Apóie o pé, virado para cima, numa superfície abaixo da altura de seu quadril - pode ser um banco ou uma barra - e leve o peito o mais perto possível do joelho da perna que está elevada. Mantenha a perna de baixo esticada. Cuidado para não deixar o quadril sair do lugar.
6) Panturrilha: Apóie as mãos numa parede ou árvore e fique com uma perna na frente e, a outra, a ser alongada, atrás. A perna da frente deve ficar um pouco flexionada, enquando a de trás deve ficar bem esticada. A sola do pé deve permanecer no solo. Conte até 20 segundos e troque de perna.
7) Frente da coxa (vai do joelho até o quadril) e um pouco do glúteo (bumbum): Coloque uma perna na frente da outra. Deixe a perna da frente flexionada a cerca de 90 graus. Estique a perna de trás, com o pé virado para frente, somente a ponta do pé apoiada no chão, fazendo leve pressão com o quadril para baixo. Mantenha a coluna ereta e apóie as mãos no joelho da perna da frente.
8) Pescoço: Abaixe o pescoço, próximo ao ombro, coloque a mão sobre a orelha e faça força para baixo, contando até 20. Virar para o outro lado e repetir o mesmo procedimento.
*Cada posição deve durar cerca de 20 segundos.
Série de alongamentos para caminhar:
11.Explicar porque se deve usar o lenço em qualquer caminhada. O lenço alem de uma identificação dos desbravadores é uma proteção estra do pescoço.
12.O que significa trekking?
O trekking, mais conhecido por caminhada, ou marcha de montanha, vai ao encontro das pessoas que procuram espairecer e desanuviar a mente, saturada pelos blocos de cimento e shoppings comerciais existentes nas cidades. É um desporto para ser praticado ao ar livre, que tem vindo a crescer exponencialmente em todo o mundo, abrangendo diversas faixas etárias. Esta actividade baseia-se na elaboração de um projecto, comummente conhecido por roteiro, onde os percursos podem ser curtos ou longos, importando apenas o prazer de caminhar.
A sua prática consiste em conhecer uma determinada região, os seus ambientes físicos naturais e paisagísticos, mas também, os biológicos e humanos.
As pessoas que praticam o trekking têm a oportunidade de desfrutar do contacto com a natureza, acercando-se de belas paisagens em locais pouco conhecidos. De uma forma geral, consiste no partir para o desconhecido, no partir à descoberta de novos locais, no explorar de uma região, no conhecer da sua história, cultura e tradições. Estas características são atractivas e chamam as pessoas de volta para a natureza.
As várias modalidades do trekking
Este desporto ainda não é regulamentado, e torna-se difícil categorizá-lo em modalidades, pois, não existe ainda legislação que o defina. No entanto, de uma forma geral, podemos englobar o trekking em 4 modalidades: o trekking individual; o trekking em grupo; o trekking assistido e o trekking de competição.
1. O trekking individual
O trekking individual é o ideal para quem viaja sozinho. Trata-se da realização de um percurso individual, em que o praticante é o próprio chefe, é o líder que toma todas as decisões. É uma missão mais arriscada, pois é necessário estar em boa forma física, assim como, estudar previamente o local de forma a traçar uma rota segura. Deve também levar todos os mantimentos e conseguir puxar por si próprio para conseguir ultrapassar todos os obstáculos que lhe possam surgir. Por outro lado, a viagem é mais económica e flexível, uma vez que existe liberdade de horários para a sua realização.
2. Trekking em grupo
No que diz respeito ao trekking em grupo, é o mais indicado para quem está a começar a praticar a modalidade. Existe uma partilha de interesses ao juntar-se a um grupo, pois todos puxam por todos e lutam para o mesmo lado. Num percurso a uma região de difícil acesso, pode-se dividir as despesas das infra-estruturas necessárias com os restantes elementos do grupo. Assim como também é possível contratar carregadores ou guias e comprar mantimentos em grande quantidade. É fundamental recolher o máximo de informações sobre a empresa que está a organizar a expedição e verificar, detalhadamente, os serviços incluídos.
3. Trekking assistido
Por conseguinte, o trekking assistido representa um estágio intermédio entre o trekking individual e o trekking em grupo. Ao chegar ao local estabelecido pode optar por contratar os carregadores, os guias, comprar as provisões necessárias e os demais equipamentos colectivos. Este tipo de viagem possibilita uma maior interacção com os nativos locais, além de contribuir para a economia local. Em todo o caso, o tempo de preparação é, necessariamente, maior, pois é fundamental conhecer a região, uma vez que a orientação da equipa estará a seu cargo.
4. Trekking de competição
Por último existe o trekking de competição, em que uma equipa tem de percorrer um caminho, pré-estabelecido por uma organização, no meio da natureza, no menor tempo possível, seguindo as indicações de um mapa.
As equipas têm de passar por postos de controlo, espalhados aleatoriamente ao longo de um percurso, que fiscalizam a regularidade e velocidade da prova. As equipas podem estar munidas de calculadoras, cronómetro, bússola, muito sentido de direcção e capacidade de interpretação dos mapas. A equipa vencedora é a equipa que conseguir ser mais regular, ou seja, a equipa que conseguir passar em todos os postos de controlo com o tempo mais próximo do desejado pela organização. Isso é obtido controlando as distâncias e a velocidade média. É de registar que cada segundo que a equipa passar atrasada no posto de controlo será penalizada com um ponto, no entanto, se a equipa passar um segundo adiantado, a mesma receberá a penalidade de dois pontos, ou seja, é muito melhor atrasar do que ser apressado.
fonte: http://bussolas.com/artigos/que-trekking
13.Participar de uma excursão de fim de semana com caminhada de, no mínimo, 12 quilômetros, em que o acampamento seja armado em locais diferentes a cada noite. As refeições deverão ser cozidas durante a excursão.
Postar um comentário